Есть ли жизнь без кофе?

Давыдова Ирина Владимировна,
кардиолог, доцент кафедры кардиологии НМАПО им П. Л. Шупика,
член Ассоциации кардиологов Украины.

Многие люди готовы отказаться от многих вредных привычек, но не от кофе. Если вы «злоупотребляете», т.е. выпиваете в день более 3 чашек кофе, резко совсем отказаться от кофе очень и очень сложно, плюс сразу же может чувствоваться усталость и разбитость.

Что делать?

Для начала уменьшите количество кофе – пейте меньше порции, реже.

Постепенно снижайте крепость кофе.

Начните одну чашку кофе заменять на зеленый чай, зеленый чай действует на организм не так резко и тонизирует более длительное время. Потом замените вторую чашку кофе на зеленый чай и так далее.

После 16.00 не употребляйте ни чай, ни кофе. Травяной чай, сок, смузи, морс, компот, минеральная вода, домашний лимонад — есть много напитков, которые не тонизируют нервную систему, и которые не будут мешать вашему сну.

Как ни банально звучит – важно нормально отдыхать и хорошо высыпаться (в проветриваемом помещении).

Если у вас работа, где стресс и напряжение, обязательно найдите способ повысить свою  стрессоустойчивость  — сейчас есть много статей, лекций и тренингов, как справляться со стрессом.  Стресс истощает нервную систему, после периодов напряжения бывает резкий спад активности, и человек начинает пить больше кофе.

Спорт!  Без него никак! Если вы никогда не занимались спортом, начните с того, что вам нравится – прогулки по свежему воздуху или активный отдых – ролики, коньки, плаванье и пр.

Если я не выпью 2 чашки кофе утром – «день не начнется».

Чтобы  немного поднять давление (и тогда «жизнь налаживается» — снижается усталость, повышается тонус, настроение и общее состояние улучшается), нужно совсем небольшое усилие – попробуйте, еще лежа в постели, начать выполнять упражнение «велосипед», махи руками, через 2 – 3 минуты вы почувствуете, что уже не так хочется спать и встать совсем не сложно. Встали? Сделайте 20 приседаний и 20 прыжков, это «пробудит» симпатический отдел нервной системы и напомнит ему, что «пора работать», давление немного поднимется, и вы почувствуете себя на много лучше. Сделайте еще усилие – контрастный душ! Поверьте, вы выйдете из ванной совсем «другим» человеком!

Жизнь без кофе
Print Friendly

© Pathos Fashion. All Right Reserved