ЛЕЧЕНИЕ ВСД

Давыдова Ирина Владимировна,
кардиолог, доцент кафедры кардиологии НМАПО им П. Л. Шупика,
член Ассоциации кардиологов Украины.

Как лечить ВСД

naznachenie_lecheniya-300x200 (1)Важно понимать общие принципы – если вы боретесь только с симптомами, через какое-то время симптомы будут «возвращаться».

Важнейшая задача —  устранить причину, т.е. восстановить нарушенный баланс между отделами вегетативной нервной системы – симпатическим и парасимпатическим.

Если вы боретесь с симптомами — принимаете настойки, которые тонизируют (хоть это и лучше, чем злоупотреблять кофе), но вы уже, наверное, обратили внимание, что к концу дня или даже после обеда наступает «спад», снова усталость и сонливость, т.к. причина ВСД остается.

Итак, общие принципы лечения (ниже — подробная информация):

  • устраните причину;
  • находите время для нормального отдыха и сна;
  • выработайте спокойную реакцию на стресс и эмоциональные нагрузки;
  • проверьте, достаточно ли в ваш организм поступает калия и магния;
  • спорт (аэробная нагрузка).

Для устранения причины ВСД рекомендую попробовать Тонгинал – препарат, восстанавливает нарушенный баланс отделов вегетативной нервной системы, повышает тонус симпатического отдела.

Также важно!

treatment 2Баланс  труда и отдыха. Очень важно отдыхать. Какая бы не была жизненная ситуация, находите время для отдыха и сна.  Посидеть или полежать 30 минут в тихой спокойной обстановке, с закрытыми глазами, намного полезнее для нервной системы и организма, чем посмотреть телевизор, читать новости или просматривать, что там в соц. сетях.

Если вы работаете в шумной, нервной обстановке — выходите минут на 5, каждые 2 часа. Поверьте, 5 минут можно найти всегда!

Душное помещение — ваш враг!

Обязательно нужно высыпаться. Часто людям с ВСД нужно больше времени, чтобы выспаться. Не подстраивайтесь под  чьи-то нормы, для каждого человека своя норма времени для того, чтобы выспаться. Возможно, вам необходимо  8-9 часов в день или даже 10. Хроническое недосыпание само по себе служит причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем или очень часто вызывает усугубление ВСД.

 

wake upВажно! Для глубокого  сна в  спальне не должно быть жарко или душно.

Не можете заснуть? События за день «крутятся в голове» и не дают заснуть? Есть много разных техник засыпания,  кому-то помогает «переключить мозг» тихая расслабляющая музыка, кому-то — медитация (кстати, «подсчет овечек» — это тоже один из видов медитации). Пробуйте! Выберите то, что подходит именно вам.

Избегайте стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок. Важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации и справляться с ними. Как этому научиться? Сейчас много книг, статей,  специальных лекций и даже  тренингов. Они помогают  выработать такие навыки. К сожалению, нас не учили справляться со стрессом в школе или в институте. Поэтому придется потратить время и разобраться.

Почему это важно? Стресс истощает нервную систему. Чрезмерные эмоциональные  нагрузки и стресс человек может перенести, только напрягая все свои силы. А в таком напряжении, без нервно-психического расслабления,  организм не может долго функционировать без последствий. Признаки истощения  нервной системы — хроническая усталость, отсутствие настроения, нервозность, раздражительность, расстройства вегетативной системы, которые все это усугубляют и пр.

Коррекция питания. Проверьте, достаточно ли в ваш организм поступает калия и магния? Эти вещества участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов и сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами вегетативной нервной системы.

Лечение ВСДФизическая нагрузка и спорт! Почему это так важно?  Регулярные физические нагрузки оказывают положительное действие на все отделы нервной системы, в том числе и на вегетативную. В результате тренировок восстанавливается уравновешивание процессов торможения и возбуждения,  увеличивается  приспособляемость вегетативной нервной системы к  нагрузкам и изменениям окружающей среды.

Доказано, занятия атлетической гимнастикой и циклическими упражнениями на выносливость повышают тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы1 (и во время тренировок, и после), соответственно повышается общий тонус.

Какой тут спорт, когда нет сил встать?

Лечение ВСДНачните с того, что вам нравится (или хотя бы с прогулок на свежем воздухе), например, попробуйте  активный отдых – бадминтон, теннис, ролики, коньки, плаванье,  танцы, что угодно, чтобы себя «расшевелить». Поверьте, даже после одного занятия  у вас появятся силы, улучшится настроение и появится желание, как минимум, еще раз повторить. А через несколько раз и спортзал покажется не таким страшным.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, чтобы не заставлять себя каждый раз идти в спортзал. Найдите, что вам нравится, выбор огромный – плаванье, бег, тренажеры, йога, пилатес, степ-аэробика и пр.

Очень важно правильное дыхание во время выполнения любых тренировок, проконсультируйтесь с тренером, как правильно дышать, чтобы избегать головокружения.

Пробуйте!

Нет времени идти в спортзал? В интернете есть много различных видео, как выполнять упражнения.

Лечение ВСДМассаж, который проводит профессионал, способен оказывать влияние как на центральную нервную систему, так и на вегетативную. Определенные виды массажа могут тонизировать, активизировать нервную систему2.

Убедитесь, что ваш специалист достаточно опытный, и точно знает,  какой именно вид массажа  необходим при  ВСД по гипотоническому типу. Если вы слышите в ответ на ваши вопросы общие фразы – ищите другого массажиста.

Алкоголь при частом  употреблении и у здорового человека  может привести к развитию дисбаланса вегетативной нервной системы. Сократите прием алкоголя, особенно если у вас ВСД, чтобы не усиливать симптомы.

Чрезмерное курение (более 3 сигарет в день) тоже вредно, это опасная никотиновая интоксикация, она нарушает баланс между системами организма. Поэтому, конечно же, лучше совсем не курить.

Ссылки:

  1. «Физические упражнения в регуляции вегетативного баланса». Кандидат биологических наук, доцент В.А. Вишневский.
  2. «Лечебный массаж». Учебник для ВУЗов. Автор: профессор А.А. Бирюков; Изд. «Академия», 2004.
Print Friendly

© Pathos Fashion. All Right Reserved